Creator Mental Health: How to Survive Your Own Comments Section

Үзэлтийн тоо таны үнэ цэнийг тодорхойлохгүй, яг л тийм юм шиг санагдах өдрүүдэд ч гэсэн үүнийг санаарай. Хүний тархи зуун сайхан сэтгэгдлийг алгасаж, ганцхан муухай сэтгэгдэл дээр гацах хандлагатай байдаг. Тиймээс бүтээгчийн хувьд сэтгэл зүйгээ тогтвортой байлгах нь нэг талаас зөв хандлага, нөгөө талаас тэрхүү сөрөг мэдээллийн урсгалыг зүгээр л хаах чадвар юм. Миний хувьд бодит амьдрал дээр үр дүнгээ өгсөн аргуудыг доор хуваалцъя.

Хэн ч бичлэгнийхээ thumbnail (нүүр зураг) дээр тавьдаггүй тэр хэсгээс эхэлье. Надад сувгаа огт нээмээргүй санагддаг тийм үе байсан. Мэдээ уншаад, хагас дутуу эвлүүлсэн бичлэгүүд рүүгээ харахад энэ бүхэн ямар ч утгагүй юм шиг санагддаг байв. Хэрэв танд ч бас ийм зүйл тохиолдож байсан бол та ганцаараа биш, таны сэтгэл зүйд ямар нэг асуудал байгаа хэрэг биш гэдгийг хэлэх гэсэн юм. Бидний ихэнх нь үүнийг туулсан. Та түр завсарлага аваад, дараа нь эргэн ирж болно.

Яагаад ганцхан муу сэтгэгдэл зуун сайхан үгийг балладаг вэ?

Энэ бол таны зан чанарын сул тал биш, харин биологийн онцлог юм. Хүний тархи магтаалаас илүү аюул заналыг илүү чухалд тооцож хүлээж авахаар хувьсан өөрчлөгдсөн. Учир нь эрт цагт аюулыг анзаарахгүй өнгөрвөл амиа алдах эрсдэлтэй байсан бол, магтаалыг анзаарахгүй өнгөрөхөд юу ч болдоггүй байв. Тиймээс "үнэхээр гайхалтай байна!" гэсэн үг амархан мартагдаж, "чи үнэхээр ядаргаатай юм" гэсэн үг толгойд гурван өдөр эргэлддэг. Үүнийг мэддэг байлаа гээд гомдох сэтгэл шууд алга болохгүй ч, ядаж өөртөө ингэж хэлж сурна: энэ бол зүгээр л миний тархины аюул мэдрэгч буруу ажиллаж байгаа хэрэг болохоос биш бодит үнэн биш.

Сэтгэл санаагаа үзэлтийн тооноос хамааралтай болгохоо зогсоо

Сэтгэл зүйн туйлдал (burnout)-д орох хамгийн хурдан зам бол өөрийн үнэ цэнийг тоон үзүүлэлттэй холбох явдал юм. Бичлэг сайн хандалт авбал: "Би үнэхээр суут ухаантан юм, хүмүүс надад хайртай байна." Хандалт муу байвал: "Би бүтэлгүйтэгч, хэнд ч миний бичлэг хамаагүй." Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн савлагаа нь таныг туйлдуулах бөгөөд хоёр талдаа хоёулаа худал зүйл юм. Таны суваг бол таны хийж буй ажил болохоос биш та өөрөө биш. Сувгийнхаа үзүүлэлтийг өнөө өглөөний сэтгэл санааны байдалтайгаа биш, харин өөрийнхөө сүүлийн арван бичлэгтэй харьцуулж хэмжээрэй.

Сөрөг, муухай сэтгэгдлүүдийг хэрхэн зохицуулах вэ?

Эхлээд тэдгээрийг ангил. Сэтгэгдлийг уншиж, сэтгэлдээ тусгахаасаа өмнө ганцхан асуулт асуу: энэ хүн надад туслахыг хичээж байна уу, эсвэл намайг гомдоохыг хүсэж байна уу? "Дуу чинь хэтэрхий сул байна" гэдэг бол тусламж, засаад, талархлаа илэрхийл. "Чи үнэхээр царай муутай юм" гэдэг бол шүүмж биш, зүгээр л чимээ шуугиан, нуугаад, цааш үргэлжлүүл. Та шүүмжлэгчид ямар ч өргүй.

Дараа нь энэ бүхнийг өөрөө уншихгүйн тулд роботоор шүүлгэчих. YouTube Studio руу ороод, Settings → Community → Automated filters хэсэгт очиж, хэзээ ч харахыг хүсэхгүй байгаа үгсээ (доромжлол, "царай муутай", "тэнэг" гэх мэт таныг эмзэглүүлдэг үгс) нэмээрэй. Шүүгдсэн сэтгэгдлүүд хүлээлгийн жагсаалтад орох бөгөөд та тэднийг хэзээ ч харахгүй байсан ч болно. Энэхүү ганц тохиргоо л гэхэд намайг маш олон таагүй үдшээс аварсан юм.

Допамины эргүүлгээс түр ч болов гарч, бүтэн өдөр амар

Долоо хоногт нэг удаа YouTube Studio аппликейшнийг утаснаасаа бүтэн өдрөөр устгаж байгаарай. Цаг тутамд статистик мэдээллээ шинэчилж харах нь тархийг байнга шинэ мэдээлэл хүлээж, хэрэв хандалт ирэхгүй бол сандрахад сургадаг. Та ширтэж суугаад тоо өөрчлөгдөхгүй. Тэднийг зүгээр л орхичих.

Харьцуулалтын урхи

"Яагаад тэдний бичлэг тэсрэлт хийгээд, минийх болохгүй байна вэ?" Та тэдний түүхийг мэдэхгүй. Тэд үзэлт худалдаж авсан уу, эсвэл цаагуураа сэтгэл зүй нь хямарч байгаа уу, эсвэл энэ ажлыг зургаан жилийн турш хийж байгаа юу гэдгийг та мэдэхгүй. Харьцуулалт нь зөвхөн дараагийн бичлэгээ хийхэд зарцуулж болох байсан цагийг тань хулгайлдаг. Цорын ганц утга учиртай харьцуулалт бол өөрийгөө өөрийнхөө сүүлийн арван бичлэгтэй харьцуулах явдал юм.

Технологийн хэрэгсэл хаана тусалж чадах вэ (хаана чадахгүй вэ)

VidSeeds.ai нь таны сэтгэл зүйч болж чадахгүй бөгөөд тийм дүр эсгэх ч үгүй. Харин түүний хийж чадах зүйл бол таныг түгшээдэг зарим нэг жижиг ажлуудыг хөнгөвчлөх явдал юм. Хэрэв та сувгаа холбовол, энэ нь сэтгэгдлүүдийг уншиж, гол санааг нь нэгтгэн харуулдаг, жишээ нь: "ихэнхдээ эерэг байна, гол гомдол нь гэрэлтүүлэг дээр байна" гэх мэт. Ингэснээр та бүх сөрөг сэтгэгдлийг нэг бүрчлэн уншиж, сэтгэлээ чилээхгүйгээр хэрэгцээтэй санал хүсэлтүүдийг авч чадна. Мөн бичлэгийг тань шинжилж, гарчиг, тайлбар, тагуудыг бэлдэж өгснөөр "би тагаа зөв тавьсан болов уу?" гэх мэт эргэлзээг арилгадаг. Жижиг санаа зовнилуудыг багасгах, энэ бол манай хэрэгслийн гол зорилго юм.

Түгээмэл асуулт, хариулт

Бичлэг оруулахдаа сандрах нь хэвийн үзэгдэл үү?

Тийм. Олон нийтийн өмнө өөрийн бүтээлийг тавьж, хүмүүсээр сэтгэгдэл бичүүлэх нь үнэхээр стресстэй үйл явц бөгөөд ихэнх бүтээгчид үүнийг мэдэрдэг. Гол зорилго нь хэзээ ч сандрахгүй байхдаа биш, харин тэрхүү сандрал нь таны шийдвэр болон долоо хоногийг тань удирдахаас сэргийлэхэд оршино.

Бодит санал хүсэлтийг алдалгүйгээр, үзэн ядсан сэтгэгдлүүдийг уншихаа хэрхэн зогсоох вэ?

YouTube-ийн автомат үгийн шүүлтүүрийг ашиглан доромжилсон үгсийг хааж, зөвхөн сэтгэл зүй тань тогтвортой байгаа үед л шүүгдсэн сэтгэгдлүүдийг гүйлгэж хараарай. Бодит санал хүсэлт (дууны чанар, хэмнэл, ойлгомжтой байдал) нь ихэвчлэн тодорхой бөгөөд давтагддаг бол, үзэн ядалт нь тодорхойгүй бөгөөд хувь хүн рүү дайрсан шинжтэй байдаг. Эхнийхийг нь хүлээж авч, хоёр дахийг нь хогийн сав руу хий.

Завсарлага авах нь миний сувагт муугаар нөлөөлөх үү?

Богино хугацааны, төлөвлөсөн завсарлага нь сувгийг сүйрүүлэх нь ховор бөгөөд туйлдсан бүтээгч ямартай ч чанаргүй бичлэг хийдэг. Таны байнгын үзэгчид байсаар л байх болно. Урт хугацааны тууштай байдал нь ганц нэг удаагийн завсарлагаас хамаагүй илүү чухал юм.